Ruokavalion suositus: Kuinka Bethenny Frankel auttoi minua saamaan emotionaalisen ruokailuni Tarkista postikuva

Ruokavalion suositus: Kuinka Bethenny Frankel auttoi minua saamaan emotionaalisen syömisen kuriin


Melkein kaikki, jotka tuntevat minut (mukaan lukien 1181 Facebook-ystävääni), ovat tietoisia siitä, että olen innokas Bethenny Frankelin kannattaja. Rakastatko häntä, vihatko häntä vai yksinkertaisesti vain saada Hänellä on yksi asia, jonka voin sanoa tästä tajuavasta liikenainen: Hänellä on paljon järkeä (ja rahaa!).

Lukemisen jälkeen Luonnollisesti ohut, Lopetin pakkomielle ruoasta; LaihaTyttöastia opetti minulle, että terveellisen ruoanlaiton ei tarvitse olla työvoimavaltaista ja Kyllä kehotti minua - heti - jatkamaan uraa ravitsemusneuvojana.

Täältä aloin matkanne ruoan ja tunneperäisen syömisen alkaessa…

Kerrottuani ensin kamppailuni emotionaalisen syömisen kanssa, monet lukijat halusivat tietää enemmän siitä, miten sain vihdoin katartisen pureskelun. Mitkä ovat salaisuuteni? Kuinka tein sen?

merkkejä hän haluaa suhdetta

No, olen iloinen voidessani jakaa vinkkini kanssasi, mutta tiedän juuri nyt, että annettava ruokalaji ei ehkä ole niin maukas kuin haluat.



Totuus on tämä: Ei ole helppoa tehdä jatkuvasti terveellisiä ruokavalintoja riippumatta siitä, käveletkö sinä päivänä askeleella vai onko pääsi päällä harmaa pilvi. Mitä nopeammin hyväksyt sen, sitä parempi.

Jos haluat edelleen, että se oli helppoa tai että olet 0,01 prosentissa ihmisistä, jotka voivat syödä kaiken mitä haluavat eivätkä saa painoa, et onnistu. (Mutta eikö, etkö halua, että sydämesi on joka tapauksessa terve?) Aseta energiaasi selvittämään, kuinka voit tehdä pieniä parannuksia ja kehittää terveellisiä elämäntapoja, joista pidät myös. Se on helpompaa, lupaan.

Kierretään kuitenkin vähän. Kun aloitin palaset elämästäni menettämisen jälkeen, otin Bethenny Frankelin kirjan, Luonnollisesti ohut hetken mielijohteesta. Tiesin, että ellei mitään muuta, Bethenny saa minut nauramaan, mitä tarvitsin kipeästi tuolloin.

Ja tein. Paljon. Mutta rehellisesti en odottanut olevani niin innoittama. Tämä ei ole julkkis, joka kertoo, että hän ylläpitää 2-kokoista hulaansa pyöristämällä kymmenen minuuttia päivässä tai jahtaamalla vauvaa talon ympäri. Hän on rehellinen ja todellinen, ja suoraan sanottuna hänen ei-b.s. lähestymistapa toimii! Ainakin minulle se tapahtui.

Luettuani kirjan toisen kerran aloin lainata sitä ystäville. Olen kadottanut tietä sen sijainnista, mutta onneksi muistan edelleen useita avainkomponentteja.

Etkö pidä siitä? Lopeta syöminen - Pronto
Kuinka monta kertaa olet ottanut pureman herkän kananpalan tai kokeillut uutta makua siruilla ja ajatellut, Eh, tämä ei ole kovin hyvä. Silti jatkat sen syömistä. Ja sitten tavoitat jotain muuta - jotain epäterveellinen—Tuntuakseen kylläiseksi. Seuraavan kerran pysähdy kuolleena kappaleissasi ja löydä jotain järkevää, josta tiedät nauttivan. Luota minuun, kotitekoiset nachot, jotka juuri poltit mikroaaltouunissasi, eivät tule maukkaammiksi jokaisella puremalla; Olen oppinut sen vaikealla tavalla. Itse asiassa päinvastoin ...

Mikään ei maistu niin hyvältä kuin ensimmäiset harvat puremat
Muistan aina itseni tästä aina, kun syön jälkiruokaa. Saatat olla eri mieltä, mutta ajattele tätä seuraavalla kerralla, kun kaivat herkulliseen juustokakkuosaan. Toki neljäs, viides, kuudes purema tulee olemaan hyvä, mutta ne eivät koskaan, koskaan ole hyviä kuin muutamat ensimmäiset puremat. Silloin sinun on kysyttävä itseltäsi, Onko se sen arvoista?

Syöminen ei mitään, Maistu kaikki
Bethenny elää tätä sääntöä varten. Henkilökohtaisesti työskentelen edelleen sen parissa. Hän tilaa keittoa, rapukakun alkupalaa, vihannesten sivun, ehkä jopa bruschettaa ja varastaa sitten pihvinipuja ruokapartnerinsa lautaselta. Näetkö? Älä syö mitään (kokonaisuudessaan), maista kaikkea. Pidän henkilökohtaisesti mieluummin yhdestä annoksesta. Vasta nyt aloitan aterian melkein aina salaatilla tai vihanneksella ja jätän lautaselleni jotain, vaikka se olisi vain muutama purema.

Ajattele ja viritä siihen, mitä todella kaipaat
Jos heräät aamulla kaipaamalla raejuustoon kastettuja hunajavehnäpinkkejä, pidä se. Soittaako jäljellä oleva kiinalainen noutosi nimesi? Viimeistele se. Jos heräät ja et pysty päättämään, millainen sinulla on… odota. Ota kuppi kahvia, ehkä pala hedelmää. Jos syöt jotain vain siksi, että kellon mukaan on aika syödä, saatat päätyä huivimaan makkaran-muna-juusto-bagel-voileivän neljään isoon, sotkuiseen puremaan matkalla töihin edes maistamatta sitä! (Oho!)

Mutta temppu on, Saldo tilisi, kuten Frankel sanoo. Jos aamiainen oli kaikki hiilihydraatteja, hanki nuo vihannekset lounaalla. Tämä saa minut hallitsemaan # 5…

Sinulla ei voi olla kaikkea mitä haluat, kun haluat
Mikä sinä olet? Kaksitoista?! Bethennyn sanat. Ei minun. Mutta se on totta. Opetamme tätä lapsillemme, joten miksi emme saisi seurata esimerkkiä terveydellemme? Tilaa tuo mehukas juustohampurilainen, josta olet ajatellut torstaista lähtien. Vaihda perunat salaatiksi (ellet todella halua niitä ja luotat siihen, että sinulla on vain muutama) ja jätä purema naudanlihaa lautaselle. Ja ei, anteeksi, tämä ei ole oikea aika tilata pirtelö. Sinulla oli jo herkku.

Älä voita itseäsi, kun putoat radalta
Lopeta. Älä hukkaa itseäsi, kun luiskahdat ylös. Ensinnäkin, et ansaitse sitä. Toiseksi, jos olet järkyttynyt, mahdollisuudet sanoa: 'Ah, helvetti!' ja syödä vielä enemmän, sanoisin, 99,9999 prosenttia. Tunsin sinä sinä päivänä toisena päivänä ja tein itselleni runsaan kulhon Cookies ‘n’ Creamia. Kun nuolen kulhoa puhtaana, menin takaisin keittiöön lisää. Otin muutaman pureman (kyllä, pakkauksesta) ja pysähdyin. Ja tiedät mitä, olin ylpeä itsestäni. Minulle tietoisuus siitä, mitä olin tekemässä ja miten se sai minut tuntemaan (huonoa!), Oli saavutus. Juhli niitä pieniä menestyksiä ... niillä on merkitystä!

Haluan myös lisätä, että mielestäni on tärkeää tietää, millainen tunnesyöjä olet. Valitettavasti minua kutsutaan jokapäiväiseksi mielialaan. Jos tunnen kyllästyneenä, surullisena, stressaantuneena - silloin käännyn ruoan puoleen - elämän jokapäiväisten esteiden ja tunteiden aikana. (Sunnuntaiblues? Unohda se!) En kuitenkaan ole 'suurten tapahtumien' tunnepitoinen syöjä. Sain sen läpi isäni kuoleman ja veljeni kahdella kiertueella Irakissa ilman Benin ja Jerryn apua. Ja nyt kun tiedän tämän itsestäni, voin olla tietoinen tunteistani ja siitä, kuinka hallita paremmin tekojani niitä kohtaan.

särkynyt sydän post

Bethenny auttoi minua alun perin valloittamaan ruokademonini, mutta ajan myötä olen oppinut parantamaan itseni ja kehittämään omat 'säännöt'. Tarkista joka toinen viikko ANM: lta saadaksesi vinkkejä laihduttamiseen ilman laihduttamista!

Kerro lukijoille: Kukaan muu kamppailee emotionaalisen syömisen kanssa? Mitkä ovat kaipauksesi - ja mikä laukaisee ne? (Kerro minulle, etten ole yksin!)

-ELEN-KOLLISSI

Ellen Collis on NYC: n julkaistu aikakauslehtien kirjoittaja ja terveysvalmentaja, joka on tällä hetkellä ilmoittautunut Integroivan ravitsemuksen instituutti. Lähetä hänelle sähköpostia osoitteeseen ellen.collis@gmail.com a ilmainen terveysneuvonta keskustelemaan siitä, kuinka hän voi auttaa sinua ravitsemus- ja elämäntavatavoitteidesi saavuttamisessa. Hän ei haluaisi muuta kuin auttaa sinua saamaan enemmän energiaa, tuntemaan olonsa upeaksi omassa ihossasi ja elämään terveellistä elämää, joka ei vaadi suosikkiruokasi luopumista.