Harjoituksia seksuaalisen elämän parantamiseksi

Harjoituksia seksuaalisen elämän parantamiseksi


Seksi ja urheilu: mitä molemmilla on yhteistä? Ensinnäkin molemmat vaativat hyvää suorituskykyä menestyäkseen.

Olet nähnyt TV-mainokset, olet selannut vitamiini- / pillerikäytävää nopean korjauksen vuoksi ja olet tilannut Cosmoa vuosia. Mutta seksielämästä näyttää siltä, ​​että jotain puuttuu. Vastaus: liikunta.

Luulen, että voimme kaikki sopia yhdestä asiasta: seksi on hienoa. Mutta entä jos se voisi olla parempi? Entä jos muutama lantion työntövoima RUOKA voisi todella parantaa lantion työntövoimaa RUOKAress? No, he voivat.

Alla on muutama harjoitus, joka parantaa seksuaalista suorituskykyäsi ja paljon muuta.

Jalat / Butt

yksi) Kyykky. Vannon, että vannon nämä paremman takapuolen ja sykkeen lisäämiseksi. Lisää muutama käsipaino ja olet matkalla vakavaan harjoitteluun. Mutta tiesitkö myös, että kyykky auttaa saamaan veren virtaamaan paikkoihin, jotka stimuloivat libidoasi? (alias sukupuoli ajaa.) Myös lihakset, joita työskentelet kyykkyjen aikana, auttavat tukemaan, kiertämään ja laajentamaan vartaloasi ja lantiota.



* Harjoittelu: Seiso jalat hartioiden leveydellä ja laske vartalo kuin istuisit kuvitteellisessa tuolissa, ja palaa sitten ylös. Kokeile 30 päivän kyykkyhaastetta: Aloita maanantaina 15 kyykkyellä, ja lisää kyykkylaskua 5: llä joka ikinen päivä. 30. päivään mennessä sinun pitäisi tehdä 170 kyykky. Tätä kutsun nyt huipentumaksi.

kaksi) Istuvat jalkojen jatkeet. Reiden suuret lihakset, joita käytetään enimmäkseen sukupuolen aikana ja jotka voivat uupua hyvin nopeasti. Tämä on yleistä asemissa, joissa sinä (tai kumppanisi) olet ylhäällä. Joten vahvistaa näitä lihaksia ja kestää kauemmin.

* Harjoittelu: Etsi vakaa tuoli, jossa voit istua suorana ja polvet taivuttaa 90 asteen kulmassa jalkasi lattialla. Pidä reisi ja polvi mahdollisimman tukevana, nosta toinen jalka ylöspäin suoristaaksesi jalkasi hitaasti ja vie se sitten takaisin lattialle.

3) Keuhkot. Jalat ovat luultavasti tärkeimmät hyvän seksin tekijät. Miksi? Koska ne auttavat sinua ylläpitämään kestävyyttä ja tukevat muuta kehoasi kaikissa eri asennoissa. Jalkasi pitäisi ravista suuresta seksistä, ei huonosta kestävyydestä. Keuhkot kohdentavat kaikki kolme jalkalihasryhmää samoin kuin pakaralihakset.

* Harjoittelu: Aloita seisomasta, aseta toinen jalka eteenpäin ja laske vartaloasi, kunnes etupolvi on 90 asteen kulmassa ja takapolvi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Varmista, että pidät selkäsi suorana äläkä anna etupolven tulla varpaiden yli tai pyöriä sisään- tai ulospäin.

Ydin: Vatsat / Takaisin
yksi) Lantion työntövoimat / hissit. Tämä ei ole järkevää. Lantion työntövoimat auttavat 'herättämään voimakkaita seksuaalisia tunteita ja parantamaan kestävyyttäsi', kertoo kliininen patologi ja kuntosali-pallovalmentaja Vijaya Shetty. Lantion työntövoimat vahvistavat sydämesi, mikä auttaa sinua ylläpitämään vahvaa vartaloa pitkään aikaan nauttimiseen arkkien välissä.

* Lantionostojen harjoittamiseksi sinun täytyy vain makaa selälläsi polvet taivutettuna nostamalla lantiota ylös ja alas lattiasta. Kun nostat lantiota ylös, yritä pitää niitä siinä asennossa useita sekunteja vahvistaaksesi todella lihaksiasi. Lisäbonuksen saamiseksi: yritä supistaa ab-lihaksesi, jotta saat kaksinkertaisen harjoittelun.

kaksi) Kegel-harjoitukset. LA: n sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja selittää, että 'Kegels koostuu lantionpohjan lihasten supistamisesta ja rentoutumisesta', 'Näiden emättimen lihasten voiman parantaminen on hyödyllistä seksuaalisen tyydytyksen ja vahvemman orgasmin lisäämiseksi.' Kyllä kiitos.

* Tee oikea Kegel kiristämällä lantion lihakset. Pidä noin 5 sekuntia, rentoudu ja toista sitten. Parasta näistä harjoituksista on, että voit tehdä niitä käytännössä missä tahansa! Et edes tarvitse kuntosalia.

3) Valssista. Rakastan käyttää vakauspalloja, koska niiden kanssa voi tehdä niin paljon. Tämä sattuu olemaan yksi suosikkini liikkeistä parempien vatsojen ja se vain tapahtuu että se myötävaikuttaa myös parempaan sukupuoleen. Joka tiesi? (hah hah).

* Harjoittele näitä: Aloita kädet täysin ojennettuna lattialle push-up-tyyppisessä asennossa. Aseta sääresi tukipallolle pitämällä selkäsi suorana. Vieritä palloa rintaasi kohti ja taaksepäin vetämällä vatsasi avulla polviasi kohti rintaasi ja työntämällä jalkasi takaisin ulos. Pidä selkäsi tasainen ja lonkat tiukassa äläkä liikuta ylävartaloasi.

4) Lankku aiheuttaa. Kyllä, älä usko, että tulit niin helposti pois! (punoitus on tarkoitettu hyvin.) Lankkuasennon tiedetään toimivan melkein jokaista kehosi lihasta, mukaan lukien olkavarret, vatsalihakset, vinot, reidet ja pakarat! Parasta on, että nämä lihakset kaikki auttavat sinua vakauttamaan sinua, kun teet likaa neljällä jalalla, ylhäällä tai siirtymässä.

Jooga
Seksillä ja joogalla on yksi valtava yhteinen asia: molemmat yhdistävät ruumiin ja mielen. Kokeile näitä rentouttavia alueita…

yksi) Sidottu kulma. Tämä aiheuttaa lämmittää nivus alueen ja avaa lonkat laajemmalle liikealueelle.

* Harjoittelu: Tuo jalkapohjat yhteen istuimessa ja laita kädet nilkoihin. Anna polvien rentoutua kohti lattiaa ja saranoita eteenpäin lantiolta niin pitkälle kuin pystyt. Pidä 10-15 hengitystä.

kaksi) Olkavarsi. Tämä asento lisää verenkiertoa lantioosi ja aivoihisi - välitön energiankulutus. 'Katsot myös fyysisesti lantiota', muistutus kehosi fyysisistä ja seksuaalisista ominaisuuksista.

* Harjoittelu: Makaa selällä ja jalat lattialla noin lantion leveydellä toisistaan, kädet kehon sivuilla, kämmenet ylöspäin. Taivuta polvet rintaan päin ja rullaa lantioita ylös ja yli, kunnes jalat suoristuvat ja varpaat tulevat lattialle pään taakse. Aseta kädet alaselkälle tukea varten sormenpäät ylöspäin. Nosta oikea jalka kattoa kohti, nosta sitten vasen jalka kattoa kohti ja paina (suorat) jalat toisiinsa. Pidä 3-5 hengitystä.

3) Alaspäin suuntautuva koira. Tämä on hieno sukupuolta edeltävä poseeraus, koska se lämmittää hitaasti kehoasi ja auttaa sinua virittymään hetkeen. '

* Harjoitteleminen: Aloita kaikilla neljällä ranteilla 6-12 tuumaa hartioiden edessä. Erota polvet lantion leveydeltä ja käpristyvät varpaat alle. Työnnä tasaisesti kämmenet, nosta polvet lattiasta. Nosta hännäluu kattoa kohti ja työnnä reiden yläosaa taaksepäin, jotta vartalo näyttää käänteiseltä V.

Paranna lauantai-iltasi yksi harjoittelu kerrallaan. Kun olet valmis näihin mahtaviin harjoituksiin, etsi kumppani, jonka kanssa voit jakaa ne. (tarkoitan harjoituksia.)

Suositeltava lukeminen:
Victoria's Secret Modelsin ruokavalio- ja kuntosalaisuuksia paljastettu
Sydänharjoitukset rasvan polttamiseen ja laihduttamiseen
Mitä tottumustottumuksesi tarkoittavat yleistä terveyttäsi

- AILIN

unisex-tuotteet

p.s. Harjoittele aina turvaseksiä!

Haluatko lisää upeita kuntoiluvinkkejä Ailiniltä? Käy hänen verkkosivuillaan- TheHealthyHabitat.com