Miksi treenisi eivät toimi: 5 virhettä, joita ihmiset tekevät kuntosalilla

Miksi harjoituksesi eivät toimi: 5 virhettä, joita ihmiset tekevät kuntosalilla


Nykypäivän non-stop-yhteiskunnassa on vaikea löytää aikaa harjoitteluun. On vielä vaikeampaa pysyä motivoituneena, kun harjoittelu ei tuota tuloksia.

Alla on lisätietoja siitä, kuinka viisi yksinkertaista (ja hyvin yleistä) virhettä voivat vähentää harjoittelusi tehokkuutta. 1. Vain kardio
Kun aloin treenata, olin tyypillinen naispuolinen 'sydänpupu'. Kävelin kuntosalille, hyppäsin juoksumatolle, juoksin turhaan uupumiseen asti ja sitten tikasin takaisin kotiin yhtä nopeasti kani. Aiemmin olen joutunut ennalta asetettujen kalorilaskurien ja ajatuksen, että jos harjoittelu on kurja, sen on oltava tehokasta.

Kyllä, sydän polttaa suuren määrän kaloreita. Kyllä, tuntikausien juokseminen voi auttaa laihtua. Kuitenkin teen ei suosittelen vain sydänharjoituksia. Miksi? Koska kaloreiden polttaminen ja hikoilu eivät ole ainoita tekijöitä, jotka määräävät painosi ja kokonaislukusi. Laiha tyttö ja kuntoinen ja terve on selvästi erilainen. On tärkeää suorittaa lihaksia ja voimaa rakennusharjoituksia fysiikan muokkaamiseksi ja sävyttämiseksi.

Toinen sydänongelma on, että kehosi sopeutuu hyvin nopeasti. On vain viikkojen kysymys, ennen kuin kerran haastava juoksu voidaan suorittaa ilman hikoilua. Sen sijaan, että vietät tunnin elliptiseen, yritä jakaa harjoittelu sydän- ja painonnoston välillä. (Katso lisätietoja muista artikkeleistani). Lupaan, sävyiset kätesi ja tiukka työntämäsi kiitos!

LISÄÄ: Clueless Girl's Guide to Gym

2. Raskaiden painojen nostaminen ei ole mahdollista
Jos haluat joskus saada kaverin huomion kuntosalilla, nosta vain jotain painavampaa kuin 15 kilon käsipaino (tai kompastu penkin yli, mutta mieluummin haluaisin ensimmäisen vaihtoehdon). Monet naiset aliarvioivat täysin sen, mitä he pystyvät nostamaan, ja pitävät kiinni vain 'turvallisista' painoista. Seuraavan kuntosalin aikana yritä käyttää hieman normaalia raskaampaa käsipainoa. Jos voit helposti täydentää sarjaasi, jatka painon nostamista, kunnes siitä tulee haastavaa.



Ainoa asia, joka on pahempaa kuin oman voimasi aliarvioiminen, on usko siihen, että painonnosto saa sinut näyttämään isoalta tai mieheltä. Et koskaan, ja tarkoitan, ettei koskaan, näytä ammattimaiselta kehonrakentajalta, ellet halua. Mutta voin taata, että muutama painotettujen kyykkyjen istunto antaa pakarallesi hieman enemmän popia joogahousuissasi. Muista, että ajatus on 'Nosta kuin mies, mutta näytä jumalattarelta!'

3. Yllään pörröiset vaatteet
Oletko koskaan käynyt kuntosalilla ylisuurissa housuissa ja isossa t-paidassa? No, ellet yritä irrottaa vesipainoa hikoilemalla (mikä ei tee sinusta laihaa, vain dehydratoitua), suosittelen, että määrittelet paksuiset vaatteet nukkumaan. Kuntosalilla on tärkeää pystyä näkemään, kuinka lihaksesi liikkuvat kun suoritat jokaista harjoitusta. Tämän avulla voit huomata väärän muodon ja tehdä muutoksia vastaavasti.

Lisäksi yksi ilahduttavimmista tunteista on, kun aiemmin tiukat kuntosalivaatteet putoavat nyt kehostasi. Ostamalla sopivia vaatteita sinulla on jokin muu tapa kuin pelätty vaaka arvioida edistymistäsi. Tarvitsetko vielä lisää motivaatiota? Yritä ostaa jotain kokoa pienempi kuin mitä käytät tällä hetkellä, ja pidä se ripustettuna huoneessasi. Tämä muistuttaa päivittäin, miksi yrität treenata.

4. Liian paljon kerralla
Vuosien mittaan yksi asia, jonka olen huomannut, on se, että naisilla on tapana suorittaa harjoituksia, jotka ovat kaikkialla paikassa. Keuhkot, hauis-kiharat, olkapäätyöt, abs? Keskittymällä liian moniin ruumiinosiin saatat huijata itseäsi huomattavista tuloksista. Sen sijaan, että tekisit kaiken kerralla, yritä keskittyä yhteen tai kahteen lihasryhmään kuntosalin aikana. Esimerkiksi hauis ja triceps, jalat tai rinta ja hartiat.

Jos olet tosissasi, että harjoittelu laskee, yritä pitää voimakkuus ja välttää häiriötekijöitä. Kuntosali voi helposti muuttua sosiaaliseksi tunniksi, jos et ole keskittynyt harjoitteluun. Sinun ei tarvitse olla täysin mykkä ja epäsosiaalinen, mutta yritä viettää suurimman osan ajastasi muuten kuin vain huulillesi.

LISÄÄ: Ruokavalioni ja kuntoani salaisuudet

5. Ei luottamusta
Olen sanonut sen aiemmin, ja sanon sen uudestaan ​​... ja uudestaan, ja jälleen, luottamus on tärkeintä mitä sinulla voi olla kuntosalilla. Sillä ei ole merkitystä, oletko kokenut kouluttaja vai kuntoilun aloittelija, jos käyttäydyt kuin kuuluisit, kukaan ei edes ajattele toisin.

kuinka saada kaverin huomio tekstin avulla

Muista, että yrität tehdä elämästäsi terveellisemmän ja rakentaa vartalon. Tiedän, että olet vahvoja, itsenäisiä ihmisiä kuntosalin ulkopuolella, ja haluan sinun olevan luottavainen myös painohuoneessa. Ainoa merkitys on, että jatkat itsesi parantamista yksi harjoittelu kerrallaan.

Haluta lisää? Seuraa Bite-kokoinen kunto päivittäisestä motivaatioannoksesta!

- ALYSE SCAFFIDI

alyse scaffidi -profiiliAlyse Scaffidi on yrityksen perustaja Bite-kokoinen kunto. Hän on farmasian tohtorin opiskelija ja tietää, kuinka vaikeaa on varata aikaa terveydellesi. Katso alla olevilta sivustoilta lisää motivoivia vinkkejä, herkullisia reseptejä ja ideoita terveelliseen ruokailuun.

Viserrys: @BiteSizedFit
Instagram: bitesizedfitness
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Lähetä minulle sähköpostia: BiteSizedFitness@gmail.com